การดูแลตัวเองในช่วงหน้าหนาวป้องกันโรคร้าย

การดูแลตัวเองในช่วงหน้าหนาว
การดูแลตัวเองในช่วงหน้าหนาว

            หน้าหนาวเป็นหน้าที่หลายคนชื่นชอบ เพราะอากาศที่เย็นสบายทำให้สามารถแต่งตัวได้สวยงามมากขึ้น เดินทางไปไหนมาไหนก็ไม่ร้อน ถึงแม้ว่าอากาศในหน้าหนาวจะเย็นสบาย แต่อากาศแบบนี้ก็เป็นที่มาของโรคที่เป็นอันตรายต่อร่างกายอยู่ไม่น้อย เพราว่าอากาศหนาวเย็นในช่วงนี้เหมาะสมกับการเจริญเติบโตของเชื้อโรค เช่น โรคไข้เลือดออก โรคอุจจาระร่วงเฉียบพลัน โรคไข้หวัดใหญ่ โรคปอดอักเสบ  เป็นต้น โดยเฉพาะโรคปอดอักเสบที่มักจะเกิดขึ้นหลังจากที่ป่วยเป็นไขหวัด ซึ่งโรคนี้มีอันตรายต่อร่างกายอย่างยิ่ง ดังนั้นเพื่อป้องกันตัวเองให้ห่างไกลจากโรคร้ายเหล่านี้มีวิธีการดังนี้

1.สวมใส่เสื้อผ้าให้อุ่น

            หน้าหนาวถึงแม้ว่าอากาศบ้านเราจะไม่ได้เย็นจัดเหมือนต่างประเทศที่มีหิมะตก แต่ว่าอากาศก็ถือว่าเย็นกว่าปกติ ซึ่งความเย็นนี้จะมีความชื้นที่ทำให้เซลล์ที่อยู่ในร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ ดังนั้นในช่วงหน้าหนาวควรที่จะสวมเสื้อผ้าให้ความอบอุ่นกับร่างกาย อย่าปล่อยให้ร่างกายอยู่ในอากาศเย็นนานเกินไป

2.ดื่มน้ำมาก

            ช่วงหน้าหนาวควรทำการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะหน้าหนาวผิวหนังจะแห้งง่าย เนื่องจากร่างกายสูญเสียความชื้นให้กับอากาศ อุณหภูมิในร่างกายจึงลดลงอย่างรวดเร็ว จึงควรดื่มน้ำเข้าไปในร่างกายตลอดทั้งวัน โดยน้ำที่ดื่มควรเป็นอุ่นเพื่อให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่เหมาะสมกับการทำงานของระบบเผาพลาญของร่างกาย

3.กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

            อาหารเป็นเรื่องที่มีความจำเป็นต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ในการดูแลตัวเองจะต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นการกิน ผัก ผลไม้และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และลดอาหารส่วนที่เป็นไขมัน น้ำตาล แป้งและคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง

4.นอนให้เพียงพอ

            การนอนพักผ่อนจะทำให้ร่างกายมีการสร้างภูมิต้านทานที่ดีขึ้น ดังนั้นควรทำการพักผ่อนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยสังเกตได้จากความสดชื่นหลังจากตื่นนอน หากมีความรู้สึกอ่อนเพลียไม่อยากที่จะตื่นลุกขึ้นมาทำกิจกรรม แสดงยังนอนไม่มีประสิทธิภาพ แต่หากตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นแล้ว แสดงว่าการพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว ไม่จำเป็นต้องระบุว่านอนจำนวนชั่วโมงในการนอน

5.ออกกำลัง

            การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรทำเป็นประจำ เพราะว่าการออกกำลังกายที่ดีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระบบการทำงานของร่างกายให้มีประสิทธิภาพเต็มที่ ทั้งด้านการเสริมสร้างภูมิต้านทาน การขจัดของเสีย การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดังนั้นควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์

            การดูแลตัวเองเป็นเรื่องที่ไม่ยาก แต่ต้องอาศัยความใส่ใจและมีวินัย เมื่อทำตามคำแนะนำข้างต้นนี้รับรองว่าหนาวนี้คุณจะมีสุขภาพดีห่างไหลจากโรคร้าย