• ชุดออกกำลังกาย
    Health

    ชุดออกกำลังกายจำเป็นมากน้อยแค่ไหน

                การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทุกควรทำเป็นประจำ เพราะหากไม่ออกกำลังกายแล้ว ร่างกายจะอ่อนแอ เจ็บป่วยได้ง่าย มีการสะสมของไขมันส่วนเกิน ทำให้อ้วนและนำมาซึ่งโรคร้ายแรงอีกมากมาย แต่หากทำการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว ร่างกายจะมีภูมิคุ้มกันโรคที่ดี ไม่ป่วย มีผิวพรรณดี รูปร่างดีสมส่วน ใส่เสื้อผ้าแบบใดก็สวยเป็นที่น่ามองของคนทั่วไป แต่ว่าหลายคนเมื่อไปออกกำลังกายจะมีความกังวลใจว่าควรที่จะซื้อชุดออกกำลังกายหรือไม่ ซึ่งวันนี้เรามีคำตอบมามาบอกกัน             ชุดออกกำลังกายคือชุดที่ได้รับการออกแบบมาใช้ในกิจกรรมออกกำลังกายแต่ละแบบ เพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวกในขณะที่ออกกำลังกาย ลดความเสี่ยงของการเกิดเคลื่อนที่ผิดจังหวะในขณะที่ทำการออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายแต่ละแบบจะมีชุดที่เหมาะสมในการใช้งานที่ต่างกันออกไป เพราะว่ากีฬาหรือการออกกำลังกายแต่ละแบบจะมีการเคลื่อนไหวร่างกายที่ต่างกัน ดังนั้นการแต่งตัวสำหรับการออกำลังกายจึงมีลักษณะที่ต่างกันออกไป ดังนั้นการเลือกชุดที่จะนำมาใส่สำหรับออกกำลังกายนับว่าเป็นเรื่องที่มีความจำเป็นอยู่ไม่น้อย แต่ชุดที่นำมาใช้ไม่จำเป็นต้องเป็นชุดที่มีราคาสูงเท่านั้นจึงจะช่วยให้ดูแลอวัยวะในขณะที่ออกกำลังกายได้ เพราะชุดราคาถูกบางยี่ห้อก็สามารถนำมาใช้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานได้ เช่น การวิ่ง การเดิน เป็นต้น ซึ่งชุดที่ทำการใส่ไม่จำเป็นต้องมีการความยืดหยุ่นสูงเหมือนการเล่นโยคะ แต่ต้องให้ความสำคัญกับรองเท้าที่นำมาใส่มากกว่า เพราะว่าส่วนที่ใช้งานในการเดินและวิ่งจะเป็นส่วนของข้อเท้า ฝ่าเท้า ดังนั้นรองเท้าสำหรับการเดินและวิ่งจึงมีความสำคัญมากว่า แต่หากออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ การเล่นแอโรบิคที่ต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งตัว และต้องมีความยืดหยุ่นแล้ว ชุดที่ใช้ใส่ในขณะออกกำลังกายจะต้องมีความยืดหยุ่น เพื่อรองรับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในขณะที่ออกกำลังกาย ช่วยลดความเสี่ยงอาการกล้ามเนื้ออักเสบที่เกิดจากการออกกำลังกาย             จะเห็นว่าชุดที่ใช้ในการออกกำลังกายมีความสำคัญหรือไม่นั้น ก็ขึ้นอยู่กับชนิดของการออกกำลังกายที่ท่านเลือก ดังนั้นหากท่านมีงบประมาณน้อยก็ควรเลือกออกกำลังกายในแบบที่ไม่จำเป็นต้องใช้ชุดในการออกกำลังกาย แต่หากท่านมีงบประมาณมากขึ้นก็สามารถเลือกชุดที่เหมาะกับการออกกำลังกายมาใช้ได้ เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพที่เต็มที่ทุกครั้ง

    Comments Off on ชุดออกกำลังกายจำเป็นมากน้อยแค่ไหน
  • การดูแลตัวเองในช่วงหน้าหนาว
    Health

    การดูแลตัวเองในช่วงหน้าหนาวป้องกันโรคร้าย

                หน้าหนาวเป็นหน้าที่หลายคนชื่นชอบ เพราะอากาศที่เย็นสบายทำให้สามารถแต่งตัวได้สวยงามมากขึ้น เดินทางไปไหนมาไหนก็ไม่ร้อน ถึงแม้ว่าอากาศในหน้าหนาวจะเย็นสบาย แต่อากาศแบบนี้ก็เป็นที่มาของโรคที่เป็นอันตรายต่อร่างกายอยู่ไม่น้อย เพราว่าอากาศหนาวเย็นในช่วงนี้เหมาะสมกับการเจริญเติบโตของเชื้อโรค เช่น โรคไข้เลือดออก โรคอุจจาระร่วงเฉียบพลัน โรคไข้หวัดใหญ่ โรคปอดอักเสบ  เป็นต้น โดยเฉพาะโรคปอดอักเสบที่มักจะเกิดขึ้นหลังจากที่ป่วยเป็นไขหวัด ซึ่งโรคนี้มีอันตรายต่อร่างกายอย่างยิ่ง ดังนั้นเพื่อป้องกันตัวเองให้ห่างไกลจากโรคร้ายเหล่านี้มีวิธีการดังนี้ 1.สวมใส่เสื้อผ้าให้อุ่น             หน้าหนาวถึงแม้ว่าอากาศบ้านเราจะไม่ได้เย็นจัดเหมือนต่างประเทศที่มีหิมะตก แต่ว่าอากาศก็ถือว่าเย็นกว่าปกติ ซึ่งความเย็นนี้จะมีความชื้นที่ทำให้เซลล์ที่อยู่ในร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ ดังนั้นในช่วงหน้าหนาวควรที่จะสวมเสื้อผ้าให้ความอบอุ่นกับร่างกาย อย่าปล่อยให้ร่างกายอยู่ในอากาศเย็นนานเกินไป 2.ดื่มน้ำมาก             ช่วงหน้าหนาวควรทำการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะหน้าหนาวผิวหนังจะแห้งง่าย เนื่องจากร่างกายสูญเสียความชื้นให้กับอากาศ อุณหภูมิในร่างกายจึงลดลงอย่างรวดเร็ว จึงควรดื่มน้ำเข้าไปในร่างกายตลอดทั้งวัน โดยน้ำที่ดื่มควรเป็นอุ่นเพื่อให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่เหมาะสมกับการทำงานของระบบเผาพลาญของร่างกาย 3.กินอาหารให้ครบ 5 หมู่             อาหารเป็นเรื่องที่มีความจำเป็นต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ในการดูแลตัวเองจะต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นการกิน ผัก ผลไม้และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และลดอาหารส่วนที่เป็นไขมัน น้ำตาล แป้งและคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง 4.นอนให้เพียงพอ             การนอนพักผ่อนจะทำให้ร่างกายมีการสร้างภูมิต้านทานที่ดีขึ้น ดังนั้นควรทำการพักผ่อนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยสังเกตได้จากความสดชื่นหลังจากตื่นนอน หากมีความรู้สึกอ่อนเพลียไม่อยากที่จะตื่นลุกขึ้นมาทำกิจกรรม แสดงยังนอนไม่มีประสิทธิภาพ แต่หากตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นแล้ว แสดงว่าการพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว ไม่จำเป็นต้องระบุว่านอนจำนวนชั่วโมงในการนอน 5.ออกกำลัง             การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรทำเป็นประจำ เพราะว่าการออกกำลังกายที่ดีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระบบการทำงานของร่างกายให้มีประสิทธิภาพเต็มที่ ทั้งด้านการเสริมสร้างภูมิต้านทาน การขจัดของเสีย การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดังนั้นควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์             การดูแลตัวเองเป็นเรื่องที่ไม่ยาก แต่ต้องอาศัยความใส่ใจและมีวินัย เมื่อทำตามคำแนะนำข้างต้นนี้รับรองว่าหนาวนี้คุณจะมีสุขภาพดีห่างไหลจากโรคร้าย

    Comments Off on การดูแลตัวเองในช่วงหน้าหนาวป้องกันโรคร้าย
  • Exercise
    Health

    ออกกำลังกายที่ฟิตเนสหรือออกกำลังกายเองดีกว่ากัน

                ปัจจุบันนี้คนทุกช่วงวัยต่างให้ความสำคัญในการออกกำลังกายกันมากขึ้น เพราะว่าโรคร้ายที่คร่าชีวิตคนส่วนมากไม่ใช่การตายตามอายุขัย แต่เป็นโรคที่เกิดจากการสะสมของไขมันส่วนเกินบนร่างกาย ดังนั้นหากมีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับแล้วจะทำให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากการเจ็บป่วย ด้วยเหตุนี้จึงมีการเปิดสถานให้บริการออกกำลังกายหรือฟิตเนสเกิดขึ้นเป็นจำนวนเพื่ออำนวยความสะดวกให้กับผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย จึงมีข้อสงสัยเกิดขึ้นว่าการออกกำลังกายที่ฟิตเนสกับการออกกำลังกายเองที่บ้านหรือตามสถานที่ด้านนอกที่ไหนดีกว่ากัน             ทุกคนที่เข้ามาออกกำลังกายย่อมมีจุดประสงค์ที่ต้องการให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยมากที่สุด ส่วนเหตุผลรองลงมาก็คือต้องการมีรูปร่างที่ดี สมส่วนและสวยงาม แน่นอนว่าการออกกำลังแต่ละแบบจะมีข้อดีและข้อเสียที่ต่างกันไป ซึ่งการที่จะออกกำลังกายในฟิตเนสหรือสนามด้านนอกล้วนเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายได้ทั้งสิ้น แต่การที่จะบอกว่าออกกำลังกายที่ไหนดีกว่ากันนั้น ไม่สามารถตัดสินได้ เพราะว่าหากทำการถามคนสิบคนเราก็จะได้ตำตอบที่ต่างกันออกไป ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและความจำเป็นของผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย             การออกกำลังในฟิตเนสนั้นมีความสะดวกสบายด้านอุปกรณ์ ผู้เชี่ยวชาญที่ให้คำปรึกษาด้านการออกกำลังกาย การเดินทางและสถานที่ในการออกกำลังกาย เพราะว่าฟิตเนสที่เปิดให้บริการจะอยู่ในที่ชุมชน เดินทางไปสะดวก มีเวลาในการใช้งานที่เหมาะกับคนที่ต้องทำงานประจำ แต่ก็ต้องมีค่าใช้จ่ายในการเข้าไปใช่บริการด้วยเช่นกัน             สำหรับการออกกำลังกายตามสถานที่ด้านนอก เช่น สวนสาธารณ สนามกีฬาที่เปิดให้บริการกับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายนั้น ก็มีบรรยากาศที่ต่างจากออกกำลังกายในฟิตเนสอย่างสิ้นเชิง เพราะที่นี่จะได้สัมผัสกับธรรมชาติอย่างแท้จริง ไม่มีค่าใช้จ่ายในการเข้าไปใช้บริการ แต่ก็มีขีดจำกัดด้านเวลา เพราะมีเวลาเปิดปิดที่เร็ว บางคนอาจอยู่ห่างต้องเสียเวลาเดินทางที่ค่อนข้างนานกว่าจะได้ออกกำลังกาย และรูปแบบการออกกำลังกายจะต้องศึกษาด้วยตนเองไม่มีผู้แนะนำ ซึ่งเหมาะกับการออกกำลังกายแบบพื้นฐาน เช่น การเดิน การวิ่ง เป็นต้น             การที่จะระบุว่าการออกกำลังกายที่ไหนดีนั้นก็ขึ้นอยู่กับความสะดวกของผู้ที่ต้องการออกกำลังกายนั่นเอง แต่ไมว่าจะออกกำลังกายที่ไหน ไม่ว่าจะเป็นที่ฟิตเนสหรือตามสวนสาธารณก็ถือว่าเป็นผลดีต่อร่างกายแน่นอน

    Comments Off on ออกกำลังกายที่ฟิตเนสหรือออกกำลังกายเองดีกว่ากัน